30 упражнений в бассейне, которые снимают боль, укрепляют мышцы и возвращают свободу движения без нагрузки на суставы
Бассейн — идеальное место для людей с болью в суставах: вода поддерживает тело, снимает до 90 % веса, позволяет двигаться свободно и без боли. Упражнения в воде улучшают кровоток, укрепляют мышцы и ускоряют восстановление.
В бесплатном PDF-гиде — 30 упражнений (ходьба в воде, махи, велосипед, аквааэробика), программа на 12 недель, фото, видео-QR, техника безопасности.
Вода создаёт естественную разгрузку, гидростатическое давление улучшает лимфоток и кровоток.
Исследования (Journal of Orthopaedic Research, 2023–2024): упражнения в бассейне снижают боль при артрозе на 65–80 % за 12 недель.
Ходьба в воде, велосипед, махи ногами и руками, упражнения с доской, аквааэробика для плеч, коленей, таза и позвоночника.
В гиде — фото, видео-QR, длительность, глубина воды.
52 страницы: 30 упражнений, программа на 12 недель, фото и видео, техника безопасности
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед началом занятий в бассейне обязательно проконсультируйтесь с врачом.